Бесплатный марафон похудения худеем вместе Тренировка 1 ягодицы ноги

Бесплатный марафон похудения «худеем вместе». Три месяца тренировок, меню на неделю.
Нас уже собралась не маленькая команда которая хочет к лету получить идеальные орехи)))
Присоединяйся к нам!

ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ НА КАНАЛ ЧТО БЫ НЕ ПРОПУСТИТЬ ТРЕНИРОВКИ В МАРАФОНЕ

Перед тренировкой рекомендуется выполнить разминку. 
1. Сумо с подтягиванием колена к плечу  и со сведением и разведением ног 4 подхода по 25 раз.

2. Попеременные боковые выпады с подтягиванием колена к груди 3 подхода по 20 раз.

3. Махи вверх лёжа на боку (мах выполняется нижней ногой, пятка смотрит вниз) 3 подхода по 20 раз на каждую ногу, без отдыха между подходами.

4. Подъем таза вверх со сведением коленей ( в верхней части упражнения делаем фиксированную паузу и дополнительно прижимаем мышцы ягодиц и внутренней поверхности бедра) 3 подхода по 25 раз.
Переходи в Инстаграм
Здесь все подробности интересная информация и меню.
Музыка: paweloracz Pawel CD 77 - STEP Aerobic Demo