Смотреть видео

Высокообъёмный мужской комплекс на похудение из 5 ти тренировок 4 тр

Спасибо! Поделитесь с друзьями!

URL

Вам не понравилось видео. Спасибо за то что поделились своим мнением!

Sorry, only registred users can create playlists.
URL


Добавлено by Admin В Упражнения для похудения
2 Просмотры

Описание

Тренировка 4
Разминка 5-10 мин
1. Подтягивания обратным хватом 3 х макс
Приседание в ГАКК-тренажёре 3х15-20
2. Кардиотренажёр 5 минут
3. Жим гантелями лёжа под углом вверх 3х15-20
Тяга штанги в наклоне 3х15-20
4. Кардиотренажёр 5 минут
5. Французский жим с гантелями лёжа 3х15-20
Махи вперёд с нижнего блока 3х15-20
6. Кардиотренажёр 5 минут
7. Подъём на носки в тренажёре стоя 3х15-20
Скручивания на тренажёре 3х15-20
8. Кардиотренажёр 5 минут
Заминка 2-5 мин

Подробнее про этот план:
Скачать этот план:

Тренировка 1:
Тренировка 2:
Тренировка 3:
Тренировка 5:

Задачи плана:
1. Сжигание жира и похудение
2. Тренировка общей и силовой выносливости
3. Сохранение мышечной массы
Методы выполнения: комбинированно | суперсеты

Продолжительность: около 2-х месяцев.

Сложность – очень тяжёлая
Эта программа только для тренированных мужчин, так как она включает в себя 5 полуторачасовых высокоинтенсивных тренировок в неделю. В сумме же у вас будет 100 минут кардио за неделю и до 2400 повторений в силовых упражнениях.

Все упражнения будут делаться суперсетами. А суперсеты, в свою очередь, будут чередоваться с отрезками кардио по 5 минут. Возьмём для примера начало первой тренировки:
1. Делайте один подход приседаний и тут же без отдыха один подход жима штанги лёжа.
2. После этого отдыхаете 2 – 3 минуты и повторяете этот двойной подход заново.
3. После 3-х таких двойных подходов отдыхаете 2 – 3 минуты и переходите к кардио.
4. После пяти минут кардио отдыхаете 2 – 3 минуты и переходите к следующей паре упражнений.

Тренировки у вас будут фулбади. То есть на каждой тренировке вы будете понемногу нагружать все мышцы тела. Самые тяжелые упражнения будут в начале тренировок. А полегче – в конце.

Написать комментарий

Комментарии

Комментариев нет. Будьте первым кто оставит комментарий.
На сайте представлены видео обзоры и советы как сохранить здоровье.
Контакты: admin@saitzdorovia.ru Карта сайта