МАРАФОН ПОХУДЕНИЯ ДЕНЬ 1 ТРЕНИРОВКА ТАБАТА УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ КАК ПОХУДЕТЬ ДОМА

- ТАБАТА

Во время табаты мы сначала делаем только первое упражнение: 20 секунд работаем, затем 10 секунд отдыхаем (это 1 круг), а нам нужно будет повторить 8 таких кругов сначала только для первого упражнения. Затем минутка отдыха и делаем новых 8 кругов, только уже второго упражнения:

1. Прыжок вверх с подъемом рук + удар в сторону с разворотом корпуса!
Прыгаем вверх как можно выше: для этого хорошенько напряги ноги, затем делаем удар рукой в сторону, при этом напряги пресс и разверни корпус, ногу.
Если у тебя есть проблемы с коленями/спиной или твой вес выше 70кг. тогда не делай прыжок. Поднимись на носочки, этого будет достаточно.

2. Присед + прокрутка рук над головой!
Во время приседа давим на пяточки, таз отводим назад, будто садимся на стульчик. Спину не сутуль!

3. Выпад в сторону с наклоном + подъем рук параллельно полу в стороны (4 круга на одну ногу и 4 круга на другую)!
Во время выпада колено сгибаем вперед, а таз отводим назад. Не сутулься, спину держим ровной! Руки поднимаем четко параллельно полу.
Если есть проблемы с коленями выпад замени на подъем ноги в сторону.

4. Подъем с колена с опорой на руку и подъемом ноги (4 круга на одну ногу и 4 круга на другую)!
Ладошка практически под плечом. Держи ее ровно. Поднимаем таз вверх выводя при этом ногу вверх. Ногу поднимаем прямой.

5. Шагаем руками в планку + прыжок ножками!
В планке следи чтоб голова была продолжением корпуса, не опускай её вниз. Ножками делаем прыжок врозь и потом обратно вместе. Сильно вместе ноги не ставь, чтоб не потерять равновесие. Если тяжело делать прыжок просто пропусти его, шагай в планку и сразу обратно.

Тренируйтесь вместе со мной и создавайте "тело мечты"!
Для удобства все видеотренировки распределены по плейлистам:
МАРАФОН ПОХУДЕНИЯ 1 (ВСЕ ВИДЕО)

ФИТБОЛ

ВАКУУМ

ЖИРОСЖИГ

С РЕБЕНКОМ

ПРЕСС

НОГИ, ЯГОДИЦЫ