МАРАФОН ПОХУДЕНИЯ ДЕНЬ 18 ТРИСЕТЫ ЯГОДИЦЫ ПРЕСС УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ КАК ПОХУДЕТЬ ДОМА

- ТРИСЕТЫ: ЯГОДИЦЫ-ПРЕСС

Сегодня будем работать трисетами. Что это?
Это значит что мы работаем 3 упражнения друг за другом без перерыва по 30 секунд каждое. Нужно повторить по 6 таких кругов для каждого трисета. Сначала работаем только первый трисет 6 кругов. Затем только второй трисет 6 кругов. Между кругами отдых 1 минута. Между трисетами отдых до 2 минут.

Трисет 1
Ягодицы:
1.Присед на стульчик с выпрыжкой
Еле коснулись ягодицами стула и тут же выпрыгиваем вверх.
Если есть проблемы с коленями, спиной или вес выше 70 кг замени на подъемы на носочки.

2.Ягодичный мостик
Обычный классический) Не прогибайся в спине, вверх толкаем себя ягодицами.

3. Шаг шаг назад и выпрыжка вперед.
Спину не сутулим, попу старайся держать параллельно полу.
Если есть проблемы с коленями, спиной или вес выше 70 кг замени на облегченный вариант джампинг джека.

Трисет 2
Пресс:
1.Верхние скручивания
Поясница плотно прижата к полу, лопатки отрываем на выдохе.

2.Боковые скручивания
Поясница плотно лежит на полу, а мы перемещаем корпус из стороны в сторону, и в этот момент тянемся ручками к пяткам.

3.Велосипед
Поясница плотно прижата к полу, руки или за головой или бери опору на локти, тут как тебе удобнее, ножки работают как можно ближе к полу.

Дополнительное задание - планка - 3 подхода по 1 минуте.

Тренируйтесь вместе со мной и создавайте "тело мечты"!
Для удобства все видеотренировки распределены по плейлистам:
МАРАФОН ПОХУДЕНИЯ 1 (ВСЕ ВИДЕО)

ФИТБОЛ

ВАКУУМ

ЖИРОСЖИГ

С РЕБЕНКОМ

ПРЕСС

НОГИ, ЯГОДИЦЫ