МАРАФОН ПОХУДЕНИЯ ДЕНЬ 2 ТРЕНИРОВКА ДЛЯ ЯГОДИЦ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ КАК ПОХУДЕТЬ ДОМА ПОПА

- ЯГОДИЦЫ

Сегодня отдельно работаем над ягодицами и ножками.
Работаем каждое упражнение отдельно, кол-во повторений будет расписано возле каждого упражнения. Нужно повторить по 5 подходов каждого упражнения. Между подходами отдых 30 секунд, между упражнениями 1-2 минутки:

1. Ягодичный мост - 15 раз.
Не прогибайся в спине, вверх толкаем себя ягодицами. В верхней точке ягодицы зажимаем максимально. Если что можно взять утяжеление и положить его на самые низ животика. Это может быть гантель, или баклажка/бутылочка с водой.

2. Выпад назад + ласточка - это 1 раз, нужно повторить 5 таких раз.
Делаем сначала все 5 подходов на одну ногу, затем 5 подходов на другую ногу.
в выпаде хорошо делаем шаг назад. Передняя нога сгибается под 90 градусов, давим на пяточку. Коленом задней ноги не касаемся пола. Во время ласточки сильно сильно напряги опорную ногу, тогда ты никуда не упадешь.
Если есть проблемы с коленями делаем только ласточку по 8 раз в подходе.

3. Присед + мах ноги в сторону - 10 раз (считаем по приседаниям)
Во время приседа таз хорошо уводим назад, спину не сутулим. Во время маха ногой корпус неподвижен.
Если есть проблемы с коленями не делай приседы, только отведения ножек в стороны по 8 каждой ногой.

4. Обратная гиперэкстензия - 12 раз
Корпус лежит неподвижно, ноги равномерно поднимаем как можно выше вверх. При этом не просто сгибаем ноги в коленях, а стараемся поднять их от бедра.

5. Прыжок - плие - 30 секунд.
Делаем небольшой прыжок и затем плие! Не наклон, а плие! Следи за осанкой, ножки в плие расставляй шире.
Если есть проблемы с коленями или вес выше 70 кг замени спортивной ходьбой.

Тренируйтесь вместе со мной и создавайте "тело мечты"!
Для удобства все видеотренировки распределены по плейлистам:
МАРАФОН ПОХУДЕНИЯ 1 (ВСЕ ВИДЕО)

ФИТБОЛ

ВАКУУМ

ЖИРОСЖИГ

С РЕБЕНКОМ

ПРЕСС

НОГИ, ЯГОДИЦЫ