МАРАФОН ПОХУДЕНИЯ ДЕНЬ 5 ТРЕНИРОВКА ТАБАТА УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ КАК ПОХУДЕТЬ ДОМА

- ЖАРКАЯ ТАБАТА

Во время табаты мы сначала делаем только первое упражнение. Мы 20 секунд работаем, затем 10 секунд отдыхаем - это 1 круг, нам нужно будет повторить 8 таких кругов сначала только для первого упражнения. Затем минутка отдыха и делаем новых 8 кругов, только уже второго упражнения.

1.Джампинг Джек Джампинг Джек
Макушкой тянемся в потолок, ножки пружинят не высоко от пола, а руки работают полную амплитуду вверх и вниз. Следи чтоб спина была ровной.
Если у тебя есть проблемы с коленями или спиной, а также если твой вес выше 70 кг заменяем упражнение. Руки работают так же, а ноги отставляем поочередно в стороны без прыжка.

2.Велосипед ножками с опорой на локти
Поясница стремится к полу, ножки работают как можно ближе к полу. В этом упражнении проще держать под контролем поясницу чем с корпусом на полу.

3. Обратная планка столик с разведением колен
Ладошки под плечами, таз держим высоко, на уровне параллели с полом. Колени работают внуть и наружу, а попа при этом остается на месте.

4. Отжимания с колен
Руки на уровне груди и шире корпуса. Локти разводим четко в стороны. Вниз на вдохе, вверх на выдохе. Не крути головой и не опускай её вниз, так ты себе усложняешь задачу.
Если очень тяжело делаем отжимания от стены. Отходим на пару шагов от стеночки, Ручки на уровне груди, локти разводим в стороны.

5. Присед + прыжок с разворотом ног
Не забываем делать присед) из него толкаем себя ягодицами. Стоя делаем небольшую вспрыжку и поворачиваем стопы в сторону.
Если есть проблемы с коленями/спиной или вес выше 70 кг замени на спортивную ходьбу.

Теперь у нас будут дополнительные задания, это задание, которое нужно выполнить один раз после тренировки. Оно каждый раз будет новым.
Дополнительное задание на сегодня - 50 верхних скручиваний (выложу в сториз)
Предлагаю сделать их за один подход сразу все 50 )

Тренируйтесь вместе со мной и создавайте "тело мечты"!
Для удобства все видеотренировки распределены по плейлистам:
МАРАФОН ПОХУДЕНИЯ 1 (ВСЕ ВИДЕО)

ФИТБОЛ

ВАКУУМ

ЖИРОСЖИГ

С РЕБЕНКОМ

ПРЕСС

НОГИ, ЯГОДИЦЫ