МАРАФОН ПОХУДЕНИЯ ДЕНЬ 6 ТРЕНИРОВКА НА ПРЕСС УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ КАК ПОХУДЕТЬ ДОМА

- ПРЕСС

В тренировке делаем каждое упражнение отдельно по 5 подходов. Кол-во повторений будет расписано возле каждого упражнения. Между подходами отдых до 30 секунд. Между упражнениями отдых 1-2 минуты.

1. Верхние скручивания - 20 раз
Поясница плотно прижата к полу, локти не сводим, лопатки отрываем от пола на выдохе.

2. Подтягивание ног к груди и вытягивание их под 45 градусов и к полу - 16 счетов (каждое выпрямление ног - это 1 счет)
Опора на локти, поясница стремится к полу. Если тяжело опускать ноги к полу выпрямляй их только под 45 градусов.

3. Косые скручивания - 20 счетов (каждое скручивание - 1 счет)
Поясница плотно прижата к полу, от пола отрываем лопатки по одной. Спина при подъемах не должна гулять )

4. Прыжки со скручиваниями - 30 секунд.
Корпус держим неподвижным, а ноги носочками прыгают поочередно по сторонам скручивая при этом корпус.
Если есть проблемы с коленями тогда делаем скручивания наоборот. ]ноги стоят неподвижно, а корпус поочередно скручиваем по сторонам.

5. Планка - 25 секунд
Ладошки под плечами, голова продолжение корпуса, не прогибайся в пояснице.
Более легкий вариант планка с локте, еще более легкий с колен.

Дополнительное задание - супермен - 50 раз. Ноги и руки поднимаем равномерно. Если есть проблемы со спиной, ноги зафиксируй и делай только подъемы корпуса с маленькой амплитудой.

Тренируйтесь вместе со мной и создавайте "тело мечты"!
Для удобства все видеотренировки распределены по плейлистам:
МАРАФОН ПОХУДЕНИЯ 1 (ВСЕ ВИДЕО)

ФИТБОЛ

ВАКУУМ

ЖИРОСЖИГ

С РЕБЕНКОМ

ПРЕСС

НОГИ, ЯГОДИЦЫ