Смотреть видео

МАРАФОН ПОХУДЕНИЯ ДЕНЬ 7 ТРЕНИРОВКА НА ЯГОДИЦЫ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ КАК ПОХУДЕТЬ ДОМА

Спасибо! Поделитесь с друзьями!

URL

Вам не понравилось видео. Спасибо за то что поделились своим мнением!

Sorry, only registred users can create playlists.
URL


Добавлено by Admin В Упражнения для похудения
44 Просмотры

Описание

- "ПОПАКАЧ" - ЯГОДИЦЫ

В тренировке делаем каждое упражнение отдельно по 5 подходов. Кол-во повторений будет расписано возле каждого упражнения. Между подходами отдых до 30 секунд. Между упражнениями отдых 1-2 минуты.

1. Становая тяга - 12 раз
Не спеши, Ноги ставим на ширине плеч, носки немного подкручиваем внутрь, в пояснице соблюдаем естественный прогиб, лопатки стремятся друг к другу. Голова не ныряет вниз. Из наклона выходим через напряженные ягодицы.
Вместо резинки можно использовать бутылочки с водой или баклажку с водой.

2. Ягодичный мост с ногами высоко - 15 раз
Поставь ножки удобно, стул должен на что-то опираться чтоб не упасть. Не прогибайся в пояснице, ягодицы в верхней точке хорошенько сжимаем.
С проблемными коленями или спиной лучше замени на обычный ягодичный мостик.

3. Махи на четвереньках выше и ниже стула - по 16 счетов (каждой ногой. Сделай сначала одной ногой 5 подходов, затем другой)
Ладошки под плечами, головой не крути, живот напряжен, спина зафиксирована. Ножка работает чуть выше и чуть ниже столешницы.

4. Выпады назад с пружинкой - 12 раз
Спина не сутулится, шея длинная, делаем немного скрестный шаг назад и уходим в выпад. Передняя нога сгибается под 90 градусов, давим на пяточку.
Если есть проблемы с коленями замени на отведение ноги назад стоя.

5. Махи лежа вверх и назад - по 12 раз каждой ногой (каждой ногой. Сделай сначала одной ногой 5 подходов, затем другой)
Опора на локоть, шея длинная, нижняя нога согнута, верхняя нога поднимается немного вверх, а затем мы её отводим назад зажимая при этом ягодицу.

Дополнительное задание - выпад назад + ласточка по 25 раз на каждую ногу.

Тренируйтесь вместе со мной и создавайте "тело мечты"!
Для удобства все видеотренировки распределены по плейлистам:
МАРАФОН ПОХУДЕНИЯ 1 (ВСЕ ВИДЕО)

ФИТБОЛ

ВАКУУМ

ЖИРОСЖИГ

С РЕБЕНКОМ

ПРЕСС

НОГИ, ЯГОДИЦЫ

Написать комментарий

Комментарии

Комментариев нет. Будьте первым кто оставит комментарий.
На сайте представлены видео обзоры и советы как сохранить здоровье.
Контакты: admin@saitzdorovia.ru Карта сайта