Потная Самка TABATA

Что такое ТАБАТА тренировки?
⠀
Я называю ее чемпионкой жиросжигания и всегда говорю клиентам, что она подходит людям, которые ценят своё время.
По названию понятно, что это нечто японское - но не роллы????
Мир узнал о протоколе Табата в 1996 году после того, как профессор Табата успешно провёл эксперимент и доказал эффективность методики.
⠀
Ее смысл максимально прост: отдать как можно больше энергии за единицу времени!
В одном проколе 8 отрезков по 20 секунд, а между ними на восстановление отводится всего 10 секунд.
Всего прокол длится 4 минуты, но поверьте - иногда они кажутся вечностью!
После одной табата-сонг (мы используем специальные треки, где невидимый тренер контролирует время) мы отдыхаем всего минуту!
⠀
Как правило, на тренировке мы делаем не более 5 табата-сонг, потому что качественно выполнить больше для нас невозможно!
⠀
20 секунд - это вспышка! Это взрыв митохондрий!
Я очень строго отбираю упражнения для протокола, ведь подходят далеко не все!
Иногда мне попадаются видео уроков табата у других тренеров - ребята, это не Табата. На лайте чёта там приседают, ножкой ить!
Нет, она так не сработает!
Просто называйте иначе - интервальная тренировка.
⠀
Девиз истинного протокола - do or die. Каждые 20 секунд ты работаешь так, словно это последние секунды твоей жизни. Каждая клетка должна отдавать энергию!
Только таким образом можно нагрузить ЦНС и получить "допинг" в виде гормонов стресса и жиросжигания.
⠀
Какие упражнения подходят идеально:
????взрывной присед
????вариации burpee
????кардио-перебежки
????плиометрия (прыжковые элементы)

Какие упры лучше исключить из Табата:
????технически сложные (пока ты думаешь, какой рукой и ногой делать - время вышло)
????односуставные (сгибание на бицепс за 20 сек не даст нагрузку)
????многоповторные (20 сек ягодичного моста - это ничто для такой сильной мышцы)
⠀
Табата - это вызов для новичка. Не спеши и бери самые элементарные движения.
⠀
Опытные старички, помните свою первую? Хотелось кончится на первом или втором круге?
⠀
⠀