Смотреть видео

Потная Самка TABATA

Спасибо! Поделитесь с друзьями!

URL

Вам не понравилось видео. Спасибо за то что поделились своим мнением!

Sorry, only registred users can create playlists.
URL


Добавлено by Admin В Упражнения для похудения
12 Просмотры

Описание

Что такое ТАБАТА тренировки?

Я называю ее чемпионкой жиросжигания и всегда говорю клиентам, что она подходит людям, которые ценят своё время.
По названию понятно, что это нечто японское - но не роллы????
Мир узнал о протоколе Табата в 1996 году после того, как профессор Табата успешно провёл эксперимент и доказал эффективность методики.

Ее смысл максимально прост: отдать как можно больше энергии за единицу времени!
В одном проколе 8 отрезков по 20 секунд, а между ними на восстановление отводится всего 10 секунд.
Всего прокол длится 4 минуты, но поверьте - иногда они кажутся вечностью!
После одной табата-сонг (мы используем специальные треки, где невидимый тренер контролирует время) мы отдыхаем всего минуту!

Как правило, на тренировке мы делаем не более 5 табата-сонг, потому что качественно выполнить больше для нас невозможно!

20 секунд - это вспышка! Это взрыв митохондрий!
Я очень строго отбираю упражнения для протокола, ведь подходят далеко не все!
Иногда мне попадаются видео уроков табата у других тренеров - ребята, это не Табата. На лайте чёта там приседают, ножкой ить!
Нет, она так не сработает!
Просто называйте иначе - интервальная тренировка.

Девиз истинного протокола - do or die. Каждые 20 секунд ты работаешь так, словно это последние секунды твоей жизни. Каждая клетка должна отдавать энергию!
Только таким образом можно нагрузить ЦНС и получить "допинг" в виде гормонов стресса и жиросжигания.

Какие упражнения подходят идеально:
????взрывной присед
????вариации burpee
????кардио-перебежки
????плиометрия (прыжковые элементы)

Какие упры лучше исключить из Табата:
????технически сложные (пока ты думаешь, какой рукой и ногой делать - время вышло)
????односуставные (сгибание на бицепс за 20 сек не даст нагрузку)
????многоповторные (20 сек ягодичного моста - это ничто для такой сильной мышцы)

Табата - это вызов для новичка. Не спеши и бери самые элементарные движения.

Опытные старички, помните свою первую? Хотелось кончится на первом или втором круге?

Написать комментарий

Комментарии

Комментариев нет. Будьте первым кто оставит комментарий.
На сайте представлены видео обзоры и советы как сохранить здоровье.
Контакты: admin@saitzdorovia.ru Карта сайта