Смотреть видео

Программа тренировок без инвентаря для женщин на похудение из 2 х занятий 1 тр

Спасибо! Поделитесь с друзьями!

URL

Вам не понравилось видео. Спасибо за то что поделились своим мнением!

Sorry, only registred users can create playlists.
URL


Добавлено by Admin В Упражнения для похудения
18 Просмотры

Описание

Тренировка 1: всё тело (3 - 4 круга)
Разминка 5-10 мин
1. Подъём одной ногой на подставку 15-20
2. Отжимания от лавки сзади 15-20
3. Разгибание бедра на четвереньках 15-20
4. Подтягивания на простыне 15-20
5. Отведение ноги на четвереньках 15-20
6. Сведение рук на простыне 15-20
7. Обратная гиперэкстензия без тренажёра 15-20
8. Подтягив. на зад. дельту на простыне 15-20
9. Скручивания лёжа на полу 15-20
Заминка 2-5 мин

Подробнее про этот план:
Скачать этот план:

Тренировка 2:

Цель плана: похудение

Задачи плана:
1. Сжигание жира и похудение
2. Тренировка выносливости
3. Укрепление мышц
Методы выполнения: по кругу

Продолжительность: около 2-х месяцев.

Сложность - средняя
Эта программа рассчитана для тех женщин, которые хотят похудеть и у которых нет никакого инвентаря. Программа рассчитана на 2 тренировки в неделю. План не простой, так как делается он по кругу. Для тех, кто не в теме, что такое круговой метод, объясняю. Вам нужно сделать по одному подходу от каждого упражнения (сверху вниз) без отдыха. Затем отдыхаете 3 – 5 минут и повторяете круг заново. Всего должно быть 3 – 4 таких круга.

На каждой тренировке у вас будет по 9 упражнений на все группы мышц. Причём упражнения расположены так, чтобы не было 2-х упражнений подряд на одну группу мышц. Если вам эта программа будет тяжёлой на начальном этапе, то её можно облегчить:

1. Начните с 3-х кругов (или даже с 2-х).
2. Делайте в начале по 10 - 15 повторений (ну или сколько сможете), а не по 15 – 20.
3. Делайте небольшой отдых после каждого подхода.

Написать комментарий

Комментарии

Комментариев нет. Будьте первым кто оставит комментарий.
На сайте представлены видео обзоры и советы как сохранить здоровье.
Контакты: admin@saitzdorovia.ru Карта сайта