Смотреть видео

Программа тренировок без инвентаря для женщин на похудение из 5 ти занятий 2 тр

Спасибо! Поделитесь с друзьями!

URL

Вам не понравилось видео. Спасибо за то что поделились своим мнением!

Sorry, only registred users can create playlists.
URL


Добавлено by Admin В Упражнения для похудения
1 Просмотры

Описание

Тренировка 2: всё тело (4 круга)
Разминка 5-10 мин
1. Подъём таза лёжа одной ногой 15-20
2. Тяга горизонтальная с полотенцем 15-20
3. Отжимания широким хватом от лавки 15-20
4. Разгибание бедра на четвереньках 15-20
5. Сгибание рук «молот» на простыне 15-20
6. Подъём рук вверх на простыне 15-20
7. Подъём ног сидя на лавке 15-20
Заминка 2-5 мин

Подробнее про этот план:
Скачать этот план:

Тренировка 1:
Тренировка 3:
Тренировка 4:
Тренировка 5:

Цель плана: похудение

Задачи плана:
1. Сжигание жира и похудение
2. Тренировка выносливости
3. Укрепление мышц
Методы выполнения: по кругу

Продолжительность: около 2-х месяцев.

Сложность – очень тяжёлая
Эта программа рассчитана для тех женщин, которые хотят похудеть и у которых нет никакого инвентаря. Тренироваться вы будете 5 раза в неделю. План не простой, так как делается он по кругу. Для тех, кто не в теме, что такое круговой метод, объясняю. Вам нужно сделать по одному подходу от каждого упражнения (сверху вниз) без отдыха. Затем отдыхаете 3 – 5 минут и повторяете круг заново. Всего должно быть 4 таких круга.

На каждой тренировке у вас будет по 7 упражнений на все группы мышц. Причём упражнение расположены так, чтобы не было 2-х упражнений подряд на одну группу мышц.

В общем, план для тех, у кого есть хотя бы небольшой стаж, и для новичков он может быть слишком сложным. Но его можно облегчить:

1. Начните с 3-х кругов.
2. Делайте в начале по 10 - 15 повторений (ну или сколько сможете), а не по 15 – 20.
3. Делайте небольшой отдых после каждого подхода.

Написать комментарий

Комментарии

Комментариев нет. Будьте первым кто оставит комментарий.
На сайте представлены видео обзоры и советы как сохранить здоровье.
Контакты: admin@saitzdorovia.ru Карта сайта