Тренировка на пресс с разминкой и растяжкой Упражнения для пресса дома PopSport

Это пример тренировки из нашего марафона "Плоский живот", в котором мы прокачаем пресс и верхнюю часть тела за 2 недели. Старт 25 апреля.
Регистрация по ссылке: ❤️


Полноценная тренировка на пресс дома.
Тренировка уже содержит разминку вначале тренировки и растяжку в конце.
Длительность всей тренировки 30 минут.

- 10 мин разминка (50 сек упражнение/10 сек отдых)
- 15 мин тренировка на пресс (40 сек делаем упражнение / 20 сек отдых)
- 5 мин растяжка (10 упражнений по 30 сек)

0:00 Привет!
0:20 Разминка. Наклон головой вперед + повороты вправо и влево
1:20 Подъем бедра без касания пола
2:20 Скрестный выпад в сторону + скрутка
3:20 Плие, руки на полу - вдох открыть, выдох пол
4:20 Выход в спину + подъем таза
5:20 Скалолаз
6:20 Лежа на полу открытие бедра
7:20 Динамическая планка - разноименные рука и нога к груди
8:20 Полумост + волна
9:20 Полуприсед

Упражнения для пресса
10:37 Скручивания в каждую сторону
11:37 Складка к прямым ногам поочередно
12:37 Ходьба руками в планке
13:37 Планка-скалолаз + колени к локтям
14:37 Скручивание-велосипед к прямым ногами
15:37 Скручивание в статике + сгибание/разгибание левой ноги
16:37 Скручивание в статике + сгибание/разгибание правой ноги
17:37 Планка + присед назад
18:37 Планка - медведь с касанием колен
19:37 Лёжа на правом боку: сгибание колена к локтю
20:37 Динамическая планка на правом боку + скручивание
21:37 Лёжа на левом боку: сгибание колена к локтю
22:37 Динамическая планка на левом боку + скручивание
23:37 Скручивание в статике + сгибание/разгибание правой ноги
24:37 Скручивание в статике + сгибание/разгибание левой ноги

Растяжка 5 мин
10 упражнений по 30 секунд



Подборки тренировок, а также музыку из роликов ищите в телеграм-канале



Попробуйте также:
Кардио тренировка
Тренировка на все тело
Тренировка для ягодиц


Подписаться на канал:
Инстаграм
Телеграм
Facebook
Вконтакте
Инстаграм Алисы
Инстаграм Анастасии



Тренировка на пресс с разминкой и растяжкой. Упражнения для пресса дома | PopSport