Смотреть видео

Тренировка на ягодицы дома Упражнения для ягодиц на 15 минут PopSport

Спасибо! Поделитесь с друзьями!

URL

Вам не понравилось видео. Спасибо за то что поделились своим мнением!

Sorry, only registred users can create playlists.
URL


Добавлено by Admin В Упражнения для похудения
8 Просмотры

Описание

Тренировка на ягодицы дома для активации ягодичных мышц без тренажеров и прочего оборудования. Выполняйте эти упражнения для ягодиц через день, чтобы мышцы успевали восстановиться.

Перед тренировкой на ягодицы обязательно сделайте разминку

Длительность тренировки 15 мин
Всего 15 упражнений
45 секунд работа, 15 секунд отдых

0:00 Привет!
1. 0:20 Присед + подъем бёдра вперёд, поочередно
2. 1:20 Руки сложены перед грудью + присед в центр + в сторону назад, поочередно
3. 2:20 Выпад назад широко + узко, на правую ногу
4. 3:20 Выпад назад широко + узко, на левую ногу
5. 4:20 Выпад назад + подъем ноги + прямая нога вперёд, поочередно, на правую ногу
6. 5:20 Выпад назад + подъем ноги + прямая нога вперёд, поочередно, на левую ногу
7. 6:20 Ягодичный мост с подъемом прямой правой ноги
8. 7:20 Ягодичный мост с подъемом прямой левой ноги
9. 8:20 Ягодичный мост в статике
10. 9:20 Стоя на четвереньках полукруг прямой правой ногой
11. 10:20 Стоя на четвереньках полукруг прямой левой ногой
12. 11:20 Стоя, колено к груди + отведение прямой ноги назад на равновесие на правую ногу
13. 12:20 Стоя, колено к груди + отведение прямой ноги назад на равновесие на левую ногу
14. 13:20 Присед-сумо с пампингом
15. 14:20 Присед-сумо в статике


Попробуйте также:
Упражнения для пресса
Упражнения для подтянутых бедер

После упражнений не забудьте сделать заминку


Подписаться на канал:
Инстаграм
Facebook
Вконтакте
Инстаграм Алисы


#ягодицы #тренировка #popsport
Тренировка на ягодицы дома. Упражнения для ягодиц на 15 минут | PopSport

Написать комментарий

Комментарии

Комментариев нет. Будьте первым кто оставит комментарий.
На сайте представлены видео обзоры и советы как сохранить здоровье.
Контакты: admin@saitzdorovia.ru Карта сайта