Смотреть видео

Упражнения при артрозе коленного сустава

Спасибо! Поделитесь с друзьями!

URL

Вам не понравилось видео. Спасибо за то что поделились своим мнением!

Sorry, only registred users can create playlists.
URL


Добавлено by Admin В Упражнения для похудения
1 Просмотры

Описание

ЧТО ВЫЗЫВАЕТ АРТРОЗ КОЛЕННОГО СУСТАВА?

Многие люди с возрастом начинают страдать от боли в суставах, особенно в коленях. Наиболее частой причиной этой боли является остеоартрит, заболевание, при котором поражается хрящ внутри сустава. В колене хрящ служит амортизатором при вертикальной нагрузке, а также смягчает на концах костей и способствует плавности движения друг относительно друга. Но при остеоартрите хрящи постепенно изнашиваются. В результате кости в суставе трутся друг о друга при каждом движении. Это делает болезненными такие действия, как бег или подъем по лестнице.

❓Что вызывает остеоартрит?

Есть несколько факторов, которые увеличивают вероятность развития остеоартрита.

Они включают:

✔️Наследственность.
✔️Ожирение.
✔️Травма или повреждение колена.
✔️Чрезмерное использование сустава (спорт, тяжелая работа)
✔️Другие болезни. (Ревматоидный артрит, некоторые редкие состояния такие как перегрузка железом или избыток гормона роста, увеличивают вероятность развития ОА)

❓КАК СОХРАНИТЬ?

Целью является поддержка диапазона движений суставов и мышечного тонуса, сохранить эффективную проприоцепцию и минимизировать нагрузку на сустав путем похудения или хотя бы стабилизации веса.

????Вес

Сохранение рекомендованной веса помогает предотвратить прогрессирование остеоартроза колен, бедер и позвоночника, снижает нагрузку на эти суставы и уменьшает боль в уже пораженных суставах. Если у вас остеоартрит, похудения также может облегчить стресс и боль в коленях.

????Отдых

Вам нужно будет найти правильный баланс между отдыхом и упражнениями - большинство людей с остеоартритом обнаруживают, что слишком большая активность усиливает боль, а слишком мало ее - суставы теряют амплитуду движения и силу.

????Упражнения для диапазона движений

Эти упражнения нужны для сохранения полной амплитуды сгибания и разгибания. Классическая растяжка для четырехглавой и подколенных мышц будет поддерживать гибкость и сохранит от перекосов в прилегающих суставах.

????Упражнения на укрепление

Упражнения на повышение силы и выносливости мышц нужны для стабилизации и защиты сустава. Также снижает нагрузку на сустав, уменьшает боль и может предотвратить внезапной слабости колени, снижая риск падений. По возможности старайтесь выполнять упражнения для укрепления хотя бы два дня в неделю.

????Аэробные упражнения

Это любые упражнения, которые увеличивают частоту пульса. К таким видам аэробных упражнений относятся ходьба, плавание, разрешается и езда на велосипеде. Старайтесь делать аэробные упражнения 2-3 часа в неделю, можете распределить это на весь период и не делать все в один день.

Написать комментарий

Комментарии

Комментариев нет. Будьте первым кто оставит комментарий.
240*400
На сайте представлены видео обзоры и советы как сохранить здоровье.
Контакты: admin@saitzdorovia.ru Карта сайта