Смотреть видео

Здоровый Образ Жизни


  • Здоровый Образ Жизни наших детей.

    Основные правила поведения наших детей для введения здорового образа жизни.

    Все больше людей занимается спортом, правильно питается, ведет активный образ жизни. К правильному образу жизни стараются привлечь и всю семью, включая детей. К здоровью нужно относится бережно и сохранять его с детства. ЗОЖ для детей – один из главных факторов физического и нравственного развития ребенка, его гармоничного существования в обществе.

    Для каждого ребенка главным примером и мотиватором являются его родители, именно поэтому приучать детей к культуре здорового образа жизни следует начинать именно с мамы и папы. Дети интересуются увлечениями своих мам и пап, прислушиваются к их советам и охотно перенимают привычки. 

    Летом можно устраивать семейные прогулки на велосипедах или самокатах, пробовать водные виды спорта, например, САПсерф, водные лыжи или просто плавание. Зимой ходите в бассейн, катайтесь на лыжах и коньках, устраивайте пешие прогулки. Это отличный способ не только для привлечения ребенка к спорту, но и просто хороший способ провести время с семьей. 

    Распорядок дня

    Режим дня лучше подбирать для каждого ребенка индивидуально, с учетом его возраста, характера и индивидуальных качеств. Хорошо организованный распорядок дня должен удовлетворять ключевые потребности организма (сон, питание, отдых). При определении распорядка дня учитывайте сова ваш ребенок или жаворонок. 

    Полноценный сон — залог хорошего настроения и самочувствия. Ребенок, который отдыхает и спит достаточно, как правило, бодрее и счастливее своих не выспавшихся сверстников. 

    В дошкольном возрасте дети должны спать не меньше 10 часов в сутки, дети школьного возраста и подростки — 8–9 часов. 

    Свежий воздух

    Ежедневные прогулки на свежем воздухе благотворно влияют на организм, поэтому гулять нужно в любую погоду. Старайтесь ходить в парках или скверах и избегать шумных и загазованных улиц. Для ребенка очень полезен сон на свежем воздухе: в коляске, на балконе у открытого окна или, если вы живете в своем доме, в гамаке или на качелях около дома.

    Движение и спорт – залог здоровья

    Спорт укрепляет детский организм и помогает ему развиваться здоровым. Занятия физкультурой делают ребенка здоровым и выносливым. Физические нагрузки полезны для укрепления костей, мышц и суставов. Кроме того, спорт помогает контролировать вес ребенка и сжигать лишние калории, ведь современный образ жизни и не совсем правильное питание не очень хорошо влияют на детский организм. 

    Правильное питание

    Самый простой и понятный способ обеспечить ребенка правильным питанием — это метод «умной тарелки». 

    Половина детского рациона должна состоять из некрахмалистых овощей. Это помидоры, огурцы, капуста, в том числе цветная и брокколи, морковь, шпинат и бобовые. Четверть рациона должна содержать крахмалосодержащие продукты, такие как цельно-зерновой хлеб, картофель, кукуруза, горох, каши, рис и т.д. А оставшаяся часть — нежирное мясо или рыба. Например индейка, курица, речная и морская рыба, постная говядина. Добавьте к этому фрукты и молочные продукты и получите хорошо сбалансированный рацион для ребенка. Сбалансированная и полезная еда положительно влияет на здоровье детей, позволяя им нормально расти и развиваться.

    Психическое и эмоциональное состояние

    Эмоциональное состояние ребенка во многом определяется психологической атмосферой в семье. И именно оно повлияет на будущее вашего ребенка., ведь основными причинами многих детских болезней являются негативные эмоции и стресс. Если ребенку дома эмоционально комфортно, то он будет счастлив, спокоен и уверен в себе. А положительные мысли и улучшают гормональный фон, и укрепляют иммунитет. Ребенку важно чувствовать любовь и поддержку родителей. Также для улучшения эмоционального состояния ребенка необходимо ограничить время использования гаджетов. 

    Источник: https://www.takzdorovo.ru/articles/5196250/

    Подробнее »
  • ТРИ ОСНОВНЫХ ПРИНЦИПА ЗДОРОВОЙ ЖИЗНИ

    Что влияет на  наше здоровье в первую очередь, и как мы должны вести себя в повседневной жизни так чтобы сохранять хорошее самочувствие, после стрессовых ситуаций на работе, дома и быту, которые неизбежны в нашей жизни избежать опасных заболеваний и продлить свою молодость, нам сегодня расскажут  специалисты

    Как вы думаете от чего зависит наше с вами здоровье в первую очередь, и какие действия мы должны делать в повседневной жизни, чтобы уйти от  опасных заболеваний, при этом оставаться полным сил и энергии продлевая молодость тела и души сохраняя хорошее самочувствие:

     Все скажут это зависит от наших родителей, какую генетику они нам передали, какой климат и экология нас окружает, насколько сильна развита медицина, где проживает человек и в каких условиях и образ жизни ведёт себя человек!

     А теперь давайте послушаем, что нам скажут специалисты, что влияет на наше состояние здоровья? В 1994 году межведомственная комиссия Совета безопасности России по охране здоровья населения, основываясь на международных научно-медицинских данных, составила рейтинг факторов, от которых зависит самочувствие, заболеваемость либо устойчивость к болезням, а, в конечном счете, — продолжительность жизни человека. И как мы видим исследования показывают:

    — генетические факторы — 15 — 20%;
    — состояние окружающей среды — 20 — 25%;
    — медицинское обеспечение — 10 — 15%;
    — условия и образ жизни людей — 50 — 55%.

    Цифры не врут, врачи, ученые и аналитики подтвердили: в первую очередь наше здоровье только в наших собственных руках и головах всё зависит от того насколько ответственно и сознательно мы ведем себя в повседневной жизни.

    ПЕРВЫЙ главный принцип это как и чем  питаемся.

    — Основное правило здорового стиля жизни — это здоровое питание, сообщает Основной внештатный спец-терапевт Министерства здравоохранения Рф, руководитель Государственного мед научного центра предупредительной медицины Оксана Драпкина. — Как досадно бы это не звучало, сейчас как в Российской Федерации, так и в мире возникает больше людей с ожирением. При этом, по данным подборки с 1993 по 2013 годы мужчин с ожирением в нашему государству стало в три раза больше. А вот положение дел у  дам страдающих ожирением, по лучше их количество возросло некординально.

    Нужно  понимать, что излишний вес это не только эстетическая проблема, уточняют доктора. Ожирение ведёт к артериальной гипертензии, способствует росту ишемического заболевания сердечка и повышает риск инфаркта миокарда. Только вообразите себе: каждые лишние 4 килограмма приводят к повышению систолического (верхнего) давления на 4,5 мм мм рт ст!

    Также при ожирении мучатся суставы: им и позвоночнику тяжело «носить» излишние килограммы. И еще 1 рискованный следствие избыточного веса содержится в тот, что человек с ожирением – это плацдарм для системного воспаления организма, предостерегает Оксана Драпкина. Потому, что в жировой ткани находятся вещества-цитокины, поддерживающие воспаление в организме. А хроническое системное воспаление, в свою очередь, это путь к онкологическим болезнь.

    Вечный вопрос!

    Мало есть либо больше двигаться?
    Как же отвертеться от рискованного излишнего веса? «Ожирение – это дисбаланс между энергией, которую мы употребляем, и энергией, которую мы тратим. Главное понять, что в наборе веса огромную роль играет именно то, чем мы питемся. Физическая активность, как ни странно, влияет на положение стрелки весов в меньшей степени», — говорит Оксана Драпкина. На взгляд специалиста, основной, что нужно сделать для избавления от излишнего веса — ограничивать потребление углеводов: сладкого и мучного. Именно из-за них люди стали расти, как на дрожжах. Последнее международное исследование Pure показало, что диета, где 60% потреблённой энергии приходится на углеводы, негативно влияет на общую смертность.
    А вот жир в благоразумном количестве необходим организму: к примеру, возможно безусловно безошибочно позволять себе чуть-чуть  сливочного масла на хлеб утром, в масле заключается ценный витамин А, разъясняет специалист. Но в особенности полезны растительные масла — в начале оливковое и льняное, которые содержит огромное количество ненасыщенных жирных кислот.

    Второй главный принцип: Умеренные физические нагрузки

    Чем больше у нас возраст, тем меньше нам по факту требуется энергия, а значит, потребность в пище уменьшается, но наша привычка есть как в молодости, что попало и побольше остаётся. У кого этой привычки нет- замечательно им приходиться легче перестраиваться, а у кого нет – это проблема и с ней нужно бороться, но не бросаться на различные диеты от которых зачастую мало пользы.  Но вернёмся  к физическим нагрузкам, врачи рекомендуют больше двигаться, найти занятие которое оторвёт вас от телевизора, гулять по парку и наслаждаться чистым воздухом делая легкие гимнастические движения ( взмахи рук, повороты, наклоны и т.д.). Так как обмен веществ начинает перестраивается, и с возрастом отдавать энергию становится гораздо сложнее. А та энергия, которая не была реализована на физические нагрузки, все отлично знают, переходит в жировые отложения.

    — Физическая активность — останавливает процесс ожирения, но и работает в организме как  кардиотренировка, роль которой возрастает, поскольку чем старше мы становимся  в большинстве случаев у людей возникают проблемы с сердцем и сосудами, — добавляет Оксана Драпкина.

    — Человеку, у которого уже есть заболевания сердечно-сосудистой системы, категорически нельзя допускать сидячий образ жизни. В то же время очень важно помнить, что в зависимости от патологии — сердечно-сосудистой или другой — есть ограничения по видам и интенсивности физнагрузок.

    НА ЗАМЕТКУ !

    — У некоторых пациентов присутствует патологическое поражение суставов (они являются пособниками  ожирения), обязательно нужно обращаться к специалистам ЛФК, которые объяснят, какие движения и упражнения полезны, исходя из локализации повреждения суставов.

    — Пациентам с серьезной патологией сердца противопоказаны занятия в воде с полным погружением области сердца, потому что это опасно может  повысить давление. Таким людям рекомендуются более легкие аэробные нагрузки, например, регулярная ходьба в среднем темпе, велосипедные прогулки по ровной местности.

    Третий самый приятный принцип: Позитивное настроение.

    ВЫ правильно прочитали, хорошее настроение очень положительно влияет на ваше  здоровье, это не миф и не преувеличение. Позитивный настрой у человека в результате  определенных биохимических реакций инициирует выработку ферментов улучшающие  иммунитет, утверждают профессора кафедры медицинской реабилитации и физиотерапии.  Они советуют каждое утро, просыпаясь, благодарить вселенную за еще один подаренный день жизни. И неважно, какой он будет, солнечный, дождливый, снежный, — это еще один день Вашей жизни. Помните, мысли материальны, и очень важно буквально заставлять себя быть позитивным и энергичным», — призывает Оксана Драпкина.

    Подробнее »
На сайте представлены видео обзоры и советы как сохранить здоровье.
Контакты: admin@saitzdorovia.ru Карта сайта